8 Claves para enfrentar enfermedades como el Covid-19

La crisis sin precedentes que ha generado la pandemia del covid-19, ha puesto en alerta a las autoridades de salud en todo el mundo, en cuanto a las precauciones que se deben tomar para que una situación como esta no se repita.

Aunque resulta imposible evitar que aparezcan nuevos brotes como el coronavirus, sí es posible lograr que su impacto en la población sea menor, y por esta razón le invitamos a leer detenidamente este artículo, que expone 8 claves para apoyar el sistema inmune de tal manera que pueda soportar enfermedades como el covid-19.

Las 8 claves son principios generales para desarrollar y mantener un estilo de vida saludable a nivel físico, emocional y espiritual. Ellas forman la palabra ADELANTE: Agua, Descanso, Ejercicio, Luz Solar, Aire Puro, Nutrición adecuada, Temperancia y Esperanza en Dios. A continuación se explica cada una de ellas:

Agua

Como es sabido, el agua es un elemento esencial de la vida, y constituye cerca del 70% del cuerpo humano. Tomar agua ayudará al organismo a funcionar de manera adecuada, por lo que los expertos recomiendan tomar 8 vasos de agua al día (2 litros y medio), y no sustituirla por jugos o bebidas azucaradas. 

Descanso

En un estudio realizado en 2017 publicado en la Revista SLEEP, en el que participaron más de 40.000 personas, se demostró que los  que duermen menos de las horas necesarias, tienen un desempeño como de una persona 9 años mayor. El mismo estudio señala que quienes duermen entre 7 y 8 horas diarias, tienen un mejor desempeño a nivel cognitivo.

No dormir lo suficiente deteriora la salud, acorta la expectativa de vida y resta energía para realizar las actividades diarias. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial y obesidad, entre otras. 

Algunas sugerencias en cuanto al sueño son las siguientes:

• Dormir entre 7 y 8 horas diarias, acostándose temprano (09:00 - 10:00 pm) y buscando generar patrones regulares de sueño. 
• No dormir con el estómago lleno, procurando comer poco a la hora de la cena y hacerlo temprano.
• Evitar bebidas o alimentos con cafeína ya que son estimulantes y pueden evitar el sueño
• Antes de dormir, se recomienda leer una porción de la Biblia y orar.

Además del sueño es recomendable evitar largas jornadas de trabajo, y dedicar al menos un día a descansar del trabajo y de la actividad física y mental rutinaria, con el fin de estrechar los lazos familiares y lograr una mayor conexión con Dios. En el libro de Génesis Dios apartó el séptimo día con este fin, por eso los adventistas descansamos de nuestras labores rutinarias cada sábado.

Ejercicio

Numerosos estudios han demostrado la importancia del ejercicio físico como una manera de fortalecer el cuerpo y la mente. El ejercicio hace que el cerebro libere sustancias que generan bienestar y placer, ayuda a la digestión y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 

Se sugiere hacer ejercicio de manera regular, o al menos 3 veces a la semana, durante 30 minutos, hasta lograr convertirlo en hábito. Más que la intensidad del ejercicio, es importante la continuidad. El sólo hecho de caminar en un ambiente apropiado, puede generar bienestar.

Luz Solar

En cantidades apropiadas, la luz solar es importante para mantener una buena salud. Su papel es fundamental en la producción de vitamina D, esencial en la producción del calcio y la prevención de la osteoporosis. 

Es recomendable tomar de 15 a 20 minutos de sol cada día, antes de las 10:00 de la mañana o después de las 04:00 de la tarde. Asimismo es importante abrir ventanas, persianas y cortinas para permitir la entrada de la luz del sol.

Aire Puro

El oxígeno es tomado por los glóbulos rojos a través de los pulmones y lo transportan a las células que constituyen el cuerpo humano, trayendo de regreso el gas carbónico. Es adecuado por lo tanto, estar en un ambiente donde pueda respirarse aire puro. Esto implica que la casa tenga adecuada ventilación manteniendo abiertas las ventanas el mayor tiempo posible. No es aconsejable dormir en un cuarto cerrado. 

Nutrición Adecuada

Nuestra salud depende en gran medida de nuestros hábitos alimenticios. De acuerdo con los datos suministrados por la Organización Mundial de la Salud, en el año 2016 murieron 15.2 millones de personas por accidente cerebrovascular, seguida por la enfermedad pulmonar crónica y el cáncer de pulmón, tráquea y bronquios. En el mismo año, más de 1900 millones de adultos sufrían de sobrepeso, de los cuales 650 millones eran obesos.

Una alimentación adecuada implica evitar alimentos perjudiciales y usar con moderación los alimentos saludables, como la alimentación vegetariana rica en fibra y nutrientes propios de los productos integrales. Es conveniente evitar bebidas energizantes, el té, el café, las drogas, el alcohol, el cigarrillo y tabaco en todas sus presentaciones. 

Algunas sugerencias de alimentación saludable

• Ingerir 3 comidas diarias en horarios regulares, con intervalos de 5 horas entre cada una. La cena debe ser una comida liviana.
• Comer lentamente y masticar bien.
• Evitar tomar líquidos con las comidas
• Evitar grandes cantidades de azúcar, aceite y grasas. 
• Usar la sal con moderación.
• Sustituir los fritos por alimentos asados o cocidos
• Evitar alimentos refinados y procesados.
• Consumir frutas, verduras y legumbres
• Evitar el consumo de carnes

Temperancia

La temperancia implica vivir una vida equilibrada a nivel físico, mental y espiritual. La temperancia consiste en disfrutar de manera moderada de lo bueno, y abstenerse de lo perjudicial. Por lo tanto, la temperancia se relaciona con una vida moderada en el trabajo, en la recreación y las relaciones interpersonales. 

Se sugiere por lo tanto, evitar el consumo de cigarrillo, y las drogas ilícitas y lícitas como el alcohol, el tabaco, la marihuana, cocaína, etc. Asimismo se recomienda evitar la sobrecarga de trabajo y de estudio, no exagerar el tiempo de ejercicio, recreación y ocio.

Esperanza y Confianza en Dios

De acuerdo con el Dr. Harold Koenig, psiquiatra y profesor de la Universidad de Duke en los Estados Unidos, hay 3 factores que influyen en la salud de quien practica una religión: las creencias, el apoyo social obtenido y el impacto en la adopción de hábitos saludables.

Para lograr una vida saludable es importante una religión práctica, que impacte la vida diaria y que provea esperanza y confianza en Dios, especialmente en momentos de dificultad. Esta confianza es el producto de una relación con Dios, diariamente.

Se sugiere orar diariamente, practicar el hábito de estudiar la biblia y poner en práctica sus enseñanzas. También es conveniente asistir regularmente a la iglesia, relacionarse con otras personas y participar en proyectos de impacto social.

Origen de las 8 claves

Estas 8 claves también son conocidas como los 8 remedios naturales y fueron propuestos hace más de 100 años por Ellen G. White, autora prolífica y pionera de la Iglesia Adventista del Séptimo Día. En su libro Consejos sobre el Régimen Alimenticio ella escribió:

451. Hay muchas maneras de practicar el arte de sanar; pero hay una sola que el cielo aprueba. Los remedios de Dios son los simples agentes de la naturaleza, que no recargarán ni debilitarán el organismo por la fuerza de sus propiedades. El aire puro y el agua, el aseo y la debida alimentación, la pureza en la vida y una firme confianza en Dios, son remedios por cuya falta millares están muriendo; sin embargo, estos remedios están pasando de moda porque su uso hábil requiere trabajo que la gente no aprecia. El aire puro, el ejercicio, el agua pura y un ambiente limpio y amable, están al alcance de todos con poco costo; mientras que las drogas son costosas, tanto en recursos como en el efecto que producen sobre el organismo.—Joyas de los Testimonios 2:142 (1885). CRA 355.2 

452. El aire puro, el sol, la abstinencia, el descanso, el ejercicio, un régimen alimenticio conveniente, el agua y la confianza en el poder divino son los verdaderos remedios. Todos debieran conocer los agentes que la naturaleza provee como remedios, y saber aplicarlos. Es de suma importancia darse cuenta exacta de los principios implicados en el tratamiento de los enfermos, y recibir una instrucción práctica que le habilite a uno para hacer uso correcto de estos conocimientos. CRA 355.3 

El empleo de los remedios naturales requiere más cuidados y esfuerzos de lo que muchos quieren prestar. El proceso natural de curación y reconstitución es gradual y les parece lento a los impacientes. El renunciar a la satisfacción dañina de los apetitos impone sacrificios. Pero al fin se verá que, si no se le pone trabas, la naturaleza desempeña su obra con acierto y los que perseveren en la obediencia a sus leyes encontrarán recompensa en la salud del cuerpo y del espíritu.—El Ministerio de Curación, 89 (1905). CRA 356.1 

453. A menudo los médicos aconsejan a los inválidos que visiten otros países, que vayan a alguna fuente de agua mineral, y que atraviesen el océano para recuperar la salud; cuando, en nueve casos de cada diez, si comieran en forma temperante, e hicieran ejercicio saludable con un espíritu alegre, recuperarían la salud y ahorrarían tiempo y dinero. El ejercicio, y el uso libre y abundante de aire y luz de sol—bendiciones que el cielo nos ha concedido a todos nosotros—en muchos casos darían vida y fuerza a los macilentos inválidos.—Christian Temperance and Bible Hygiene, 160 (1890). CRA 356.2

Dios te bendiga y te permita seguir estas 8 claves que le ayudarán a tener una vida saludable y a enfrentar las enfermedades como el covid-19, y las dificultades que la vida pueda presentar. No significa que no se vaya a enfermar, pero el impacto y duración de la enfermedad podrá disminuirse.

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